איך יוצאים ממעגל האכילה הרגשית?

המון אנשים משתפים אותי בקושי לנהל סדר יום תזונתי קבוע. הסיבה? אכילה רגשית – בעיקר בימים עמוסים או רגשיים במיוחד.

האכילה הרגשית נפוצה הרבה יותר ממה שנדמה לנו. לרובנו יש רגשות שמפעילים בנו צורך עז לאכול – לרוב מאכלים עתירי סוכר או שומן. כך, דווקא כשאנחנו כועסים, לחוצים או עייפים – אנחנו פונים לאוכל כדי להתמודד. אבל מה שקורה בפועל הוא הפוך: אנחנו נוטים לבחור מזונות שמגבירים את תחושת האכזבה והכעס על עצמנו – ונכנסים למעגל שקשה לצאת ממנו.

השלב הראשון: להבין את המנגנון

האכילה הרגשית נובעת מהתניה – חיבור לא מודע בין רגש מסוים לפעולה קבועה. למשל: אם בכל פעם שאני עייף – אני אוכל שוקולד, המוח שלי לומד לחפש שוקולד בכל פעם שאני עייף. ככה מתחיל הרגל שלאט-לאט הופך לאוטומטי.

אז מה עושים?

1. זיהוי – להבין אילו רגשות מפעילים אותנו (כעס? שעמום? עייפות?)
2. החלפה – לבחור פעולה חלופית שלא כוללת אוכל, למשל: שתיית תה, הליכה קצרה, מוזיקה מרגיעה, נשימות עמוקות או שיחה עם חבר.

אל תצפו לשינוי מיידי – זה תהליך. ייקח זמן להרגיל את הגוף והנפש לדפוסים חדשים, וזה לגמרי בסדר "ליפול" פה ושם. הכי חשוב – לא לשפוט את עצמנו, אלא ללמוד ולהמשיך קדימה.

כשמתמידים – מצליחים! שינוי קטן בהתניה אחת יכול לפתוח פתח לשינוי גדול באורח החיים כולו.

מה עושים במצבים לא שגרתיים?

אירועים חריגים – כמו מתחים ביטחוניים, ימים לחוצים או שינויים חדים בשגרה – משפיעים לא רק על מצב הרוח, אלא גם על הבחירות התזונתיות שלנו. לא מעט אנשים פונים לאכילה רגשית ומוצאים את עצמם מנשנשים מאכלים מזיקים כדי להרגיע את עצמם.

כדי להתמודד מראש עם מצבים כאלה, כדאי להיערך נכון: להחזיק בבית פתרונות זמינים, טעימים ומזינים.
כמו חטיפי חלבון או שייק חלבון איכותי – תחליף מושלם לנשנושים עתירי סוכר או שומן.

שייק איכותי מכינים תוך 2 דקות, והוא גם משביע, גם תורם לבריאות – וגם שומר על ערך קלורי נמוך.

כך נשארים רגועים – בלי לשלם על זה בבריאות.