את הנעורים לא ניתן לשמור, אבל בהחלט ניתן להמשיך להרגיש טוב ולהראות צעיר מכפי גילי אם רק נקפיד על אורך חיים בריא!

ישנם שלושה גורמים הכי חשובים לשמירת מראה צעיר שאני מקפיד עליהם בקנאות. (כל מה שאני רושם כאן, אני מיישם בחיי היום יום שלי.)

אז שלושה דברים שמאפיינים את תהליך ההזדקנות הגוף:

• איבוד מסת שריר (אצל גברים ונשים) – ככול שהגיל עולה, אנחנו מאבדים יותר מסת שריר ועולים באחוזי שומן, כתוצאה מכך הגוף רפויי יותר, המראה מבוגר ויכולת התנועה נפגעת!
• תהליכי החמצון (״חלודה״) מתרבים – כתוצאה מכך העור נפגע, מופעים קמטים, מראה מבוגר ועייף יותר.
• אנחנו מתייבשים – הגוף מאבד נוזלים, העצמות יבשות וחלשות יותר והעור מאבד את האלסטיות שלו.

איך להפחית את התופעות האלו?

1. לשמירת מסת שריר בריאה:

א. להקפיד על צריכת חלבון מספקת – מחקרים מראים שצריכת חלבון תורמת משמעותית לבניה ושימור מסת שריר גם ללא פעילות גופנית.

חשוב לדעת: כשמגבירים צריכת חלבונים אנחנו גם מגבירים את רמת הקולגן שיש לנו בגוף שכן קולגן עוזר מאוד לשמירה על עור הפנים, על השיער והציפורניים. לכן הקולגן, שנמצא בחלבון, עוזר לנו לשמור על העור ובאופן כללי על מראה צעיר יותר.

ב. להוסיף אימוני התנגדות – מי שרוצה לרוצה לשפר את בניית השריר כדאי להוסיף אימוני כוח פשוטים ביותר (עדיף אימוני כוח על אימוני ארובי). אימון התנגדות (כוח) חשוב לשמירת צפיפות העצם ומגרה את תהליך בניה וחידוש תאי שריר.

2. הפחתת גורמי חמצון והגברת נוגדי חמצון – בעבר דיברנו על רדיקאליים חופשיים ועל כמה שהם מזיקים לגוף וגורמים למראה מבוגר. אני אסביר בקצרה שרדיקאליים חופשיים הם סוג של ״חלודה״ שקוראת בתוך הגוף מה שנקרא בעצם חמצון. החמצון הזה נגרם מכל מיני סיבות כמו אכילה של מזון מטוגן, אכילה של ארוחות גדולות ואפילו חשיפה מוגברת לשמש.

מה שצריך לעשות זה

1) להפחית את אותם גורמי חמצון שציינתי

2) לעזור לגוף לסלק את אותם רדיקאליים חופשיים ע״י בתזונה עשירה בוויטמינים ונוגדי החמצון.

איך עושים את זה? לא חייבים להבין בדיוק איזה מאכל הוא המקור לוויטמין כזה או אחר, מה שכן הגוון בין 5 הצבעים והקפדה על כך שאוכלים אוכל איכותי כמו דגנים מלאים, שקדים, אגוזים, ירקות פירות וכו' שכן הם מלאים גם בנוגדי חמצון וגם בוויטמינים ומינרלים.

ובנוסף חשוב להבין שארוחות גדולות שמפוצצות את הקיבה משחררות המון רדיקאליים חופשיים בתהליך העיכול ככה שהקפדה על ארוחות קטנות שלא מפוצצות את הקיבה תפחית באופן משמעותי את כמות הרדיקאליים בגופנו.

3. שתיית מים מרובה – כמו שאמרתי, עם הגיל אנחנו מתייבשים! מים הם מקור החיים, כדי לשמור על בריאות ומראה צעיר, חשוב ביותר להקפיד על שתיית מים מרובה. המים ממלאים תפקיד מרכזי בניקוי הרעלים ובפירוק שומנים. אני מתחיל תמיד את הבוקר עם 2 כוסות מים ומקפיד לשתות לאורך כל היום לפחות 2.5 ליטר.

לסיכום, תזונה מגוונת עשירה בוויטמינים וחלבונים, שתיית מים מרובה, הקפדה על ארוחות קטנות וכדאי גם אימוני כוח.

ארוחה מזינה ב-2 דקות הכנה!

תערובת טבעית להכנת שייק טעים עם ערך תזונתי גבוה וערך קלורי נמוך

פתרון טבעי מאוזן ומשביע עם 22 וויטמינים ומינרלים על בסיס חלבון איכותי עם ערך קלורי נמוך, תוצרת ישראל, כשר למהדרין, מתאים לטבעונים

לפרטים נוספים ו-15% הנחה