לפעמים, הפתרון לבעיית העלייה במשקל מתחיל מחוץ לצלחת.

היום, יותר ויותר אנשים מתקשים לנהל שגרת שינה איכותית, וכתוצאה מכך, ישנה ירידה בתפקוד של מערכות שונות בגוף.

ללא שינה איכותית ומספקת, הגוף ינסה לגרום לנו "לפצות" על העייפות וחוסר האנרגיה, ויגרום לנו לצרוך יותר פחמימות וסוכרים. כך, לאט לאט, הרגלי התזונה שלנו מתדרדרים בגלל הרגלי השינה.

לכן, אני ממליץ לך שבמקביל לבניית הרגלי תזונה טובים, להתחיל גם לבנות את הרגלי השינה.

הנה כמה צעדים פשוטים שייתנו לך לילה שקט עם שינה איכותית ומספקת:

1. סביבת שינה: דאג שחדר השינה יהיה חשוך ומסודר לקראת השינה. אם יש לך בעיות הרדמות, חשוב שחדר השינה יהיה מיועד רק לשינה, כדי ליצור במוח את ההקשר בין הכניסה לחדר השינה לשינה עצמה.
2. הימנעות ממסכים: הימנע ממסכים (טלפון, טלוויזיה) כ-30 דקות לפני השינה. חשוב ליצור אווירת שינה לפני שהולכים לישון, וזה מקל על ההירדמות ואיכות השינה. אני גם ממליץ להירדם עם ספר טוב.
3. קפאין: הימנע לחלוטין משתיית קפאין בשעות אחר הצהריים.
4. שעות שינה קבועות: הקפד על שעות שינה קבועות. זה יעזור לך להירדם יותר בקלות ולישון את מלוא שעות השינה.
5. ארוחת ערב: אכול ארוחת ערב קלה, לא יאוחר משעתיים לפני השינה. הימנע גם מאכילת פחמימות לאחר ארוחת הערב.

חשוב לתת לגוף לנוח במהלך הלילה ולא להתעסק עם עיכול של ארוחות (כמובן, לא לישון רעבים).